San Silvestre Vallecana 18

Mi primer 10k “oficial”

Quedaron muy atrás mis años donde practicaba atletismo a diario, tras la lesión que sufrí al caer al suelo en una prueba de salto de altura, mis sueños de seguir estudiando en el centro de iniciación técnica deportiva se fueron al garete.

Tras años sin practicar deporte, el volver a él era como reencontrarse, pero intentar correr era una odisea, al principio no era capaz de correr más de 3km sin sentir dolor, con lo que hasta que me encontré con el ciclismo no me sentí realizada, ojalá me hubiese topado con él antes, hablar del ciclismo es muy genérico, y no hablo de ciclismo a nivel competición, hablo de ciclismo de carretera, del cicloturismo,

Él me devolvió la vida..

Mientras disfrutaba de mi trabajo, mientras seguía formándome como instructora y entrenadora, aplicando lo aprendido para fortalecer mis puntos débiles, seguía intentando salir a “correr”, pero nada, más de 3km me dejaban “tocada” durante días, y teniendo en cuenta que en los últimos 10 años mi trabajo dependía de “mi cuerpo” pues..

Que si trabajo específico para fortalecer aquí, que si la “biomecánica del running” que si plantillas, volvimos a intentarlo.

Si, menos molestias, aguantaban 4, 5km pero tras más de 5km, volvíamos con lo mismo, así que, carreras benéficas populares o San Silvestres de máximo 5km y muy de cuando en cuando.

Con eso me conformaba y seguía a lo mío con las dos ruedas.

La Cabra tira para el monte

Pasa el tiempo, y veo a todos esos runners prepararse esas pruebas donde buscan un mejor tiempo.. al igual que hago yo cuando me preparo una marcha o una carrera de etapas, sintiendo eso que siento en la bici, eso que sentía cuando me tocaba correr, “Libertad”, “ Felicidad” eso lo sienten cuando salen y se hacen 20, 25, 30km para prepararse su maratón o para prepararse su triatlón de larga distancia.

Al final estamos en el mismo barco, cada uno con su pasión trabajando duro para cumplir sus sueños.

Así que un día les digo a mis amigas, algun día me pondré a correr y haré un 10k con vosotras… a lo que ellas se lo graban a fuego.. y no pierden oportunidad de recordármelo continuamente..

Llegó el día en que lo dije

Así que aquí comienza mi preparación para ese, mi primer 10k..

“La San Silvestre Vallecana” es la elegida.

31D ¿acabar el año con un reto? Un año duro a nivel personal, un año lleno de cambios, que si la mudanza, que si el trabajo nuevo, el nuevo proyecto en marcha, en plena vorágine de un periodo jodido a nivel personal, si, con todo eso me planteo ese reto.

Un reto pequeño para muchos pero un mundo para mi..

Le escribo a Jose; jefe puedes méteme entrenos de correr para los días de lluvia ya que quiero “intentar” y digo “intentar” hacer la Sansi Vallecana..

En un par de días entro en mi TrainingPeaks y veo 8 semanas de entrenos de “running” ay dios! Me pongo las manos a la cabeza y me entra la risa tonta, pero.. ¡Vamos! Si aguanto estos entrenos me hago la Sansi y lo que me echen! Me digo con ese miedo en el cuerpo.

Pues a ello que voy! Toca entrenar duro y estoy con muchas ganas, quizás necesitaba eso para encontrarme mejor a nivel emocional.

20’ es el primer entreno, guay, al día siguiente no me duele na.. “raro” pero me gusta.

Y así vamos avanzando, combinado con la bici, entrenos funcionales, de fuerza y mis clases (que menos mal que ahora tengo pocas)

Llega el día que veo 4000×3- 5’ recuperación 🤦🏼‍♀️ ay madre!! 12km??

Jajajaja esa risa de; ¿y como lo haré?

Como puede ser ya 12km, ahí rumiando con mi miedo, mi amiga Marta me dice, Rubi yo te acompaño y así se te hace más ameno..

Emepzamos y me encuentro genial y más teniéndola a ella a mi lado, todo va genial hasta en el km 10, me entra un falto horroroso que por más que intente bajar el ritmo o controlarlo hacen que en el km 11.300 me tenga que parar.

Paro el entreno y la verdad que me siento desmotivada, porque aunque haya hecho casi todo y tal cual me marcaba me sentía mal al no haber completado por esos 700mt.

Llega la noche y me empiezo a sentir mal, dolor en la parte externa de las rodillas, en las caderas y lumbares. 🤦🏼‍♀️ ay no! Por favor, que se pase, me digo, una y otra vez, jueves descanso aunque me tocaban dos horas de bici, y viernes tras mis dos clases de primera hora en vez de hacer el entreno previsto de carrera, salgo a rodar un poco con las chicas que pasaban por mi zona y así desquitarme un poco con la sensación de “bajón” que tenía con los dolores tras esa tirada “larga” para mi.

Me encuentro genial en la bici así que me planteo seguir dándole a la zapatilla. Sábado de bici corto y Domingo de volver a darle al asfalto..

50’ le doy y con ganas además

Entre el trabajo y demás las salidas suelen ser de noche y los amaneceres son bastante simpáticos cuando intento salir de la cama..

Tengo que reconocer que la cosa va a mejor y cada vez me veo más ágil aunque los días de series de subida siempre pasa algo. O tengo más trabajo y me es imposible o ando con molestias que me impiden salir al entreno.

Un día me toca ir a grabar clases y al día siguiente retomo el entreno que no había podido cumplir, desde la mañana sentía molestia desde el tendón de Aquiles a la pata de Ganso de la pierna izquierda, y desde la primera zancada el dolor persiste, pienso que se pasará creyendo que sería sobrecarga de las grabaciones de las clases de Walking y Cycling de ayer pero no es así.

Km 6 del entreno y comienza a dolerme la cadera derecha a la altura de la Cresta Iliaca, aguanto 1km mas y digo.. fin.. con los ánimos por los suelos y recordando que la cosa iba bien, que ya me sentía feliz corriendo y que ese 10k sería “La leche” queda poco más de un mes, y me veo así, al día siguiente no puedo apenas levantarme, así que llamo al fisio y me coge ese mismo día, era viernes y necesitaba estar bien.

Hecha un Cristo estaba, la verdad que soy de ir bastante al Fisio, pero últimamente no estaba cumpliendo con ello, La cadera derecha rotada y sobrecarga, tras más de dos horas y media machacándome y colocándome parece que algo mejoro, pero el dolor de la cresta iliaca no desaparece, descanso una semana sin salir a correr me manda.

Me esperaba un fin de semana de pedales intenso. El sábado una salida organizada donde se subía Cruz Verde y el Domingo la Carrera del Pavo del circuito 7 Estrellas.

No os podéis imaginar como sufrí ese fin de semana.

Empiezo la semana agotada de un lado a otro y cuando podía sacaba tiempo para poder entrenar pero ni tan siquiera ejercicios de fuerza, intento con algo funcional pero entre el dolor y que a todo eso le unimos que debido a un problema de salud en el último mes me encuentro agotada y por lo visto con el hierro bajito, pues desisto de forzar la máquina.

Ahora es más importante encontrarme bien que cualquier entreno, ya que no era capaz de llevar ninguno como toca por falta de energía y dolor.

A la semana salgo a correr y me hago 6km con molestias pero llevaderas.

Al día siguiente el dolor volvía, llega el puente de diciembre y la verdad que pienso más en bici y disfrutar que otra cosa. Y así hago.

Pasa una semana más y vuelvo a salir 7km y más de lo mismo, vuelvo al fisio y parece que mejora pero es salir a correr y.. volvemos con el dolor.

Mientras los días pasan, la fecha 31D se acerca, y yo sin correr..

Seguimos sin hacer ejercicios de fuerza, intentando recuperarme de “todo” las ganas aparecen, el agotamiento va desapareciendo, pero la cadera sigue molestando.

Así que en las últimas semanas en el dique seco de zapatilla y con la espinita de. “y si llega el gran día y no puedo correrla”.

Pues Así llegamos al 31D

Huele a día especial, entres en la red social que entres, todo el mundo está corriendo una San Silvestre o colgando su camiseta para la Vallecana de esa tarde.

Llegan las 15:00 y me encuentro con Sandra y Marta, directas a Vallecas a dejar el coche, una vez allí coger metro para ir a Madrid a la salida, un metro, otro metro y siguiendo la oleada de corredores con esas caras de felicidad encontramos a Diana y nos vamos las cuatro a nuestro cajón..

Buen ambiente el que se respira y los nervios me invaden, es flipante lo que allí se ve. Dicen que es una de las carreras 10k más bonitas y con mayor participación, y es que es para flipar lo que montan allí..

Música gente emocionada y nerviosilla y zas… Vamosss!!!

Emepzamos a correr y una vez cruzas el arco de Salida ves como una oleada de miles de personas corriendo ocupando toda la calle se dirigen hacia arriba, estas viendo que hay una subida pero lo único que ves es lo flipante que es toda esa gente corriendo “Búa, Chaval” les digo a mis chicas, Diana me sonríe, ella es una gran runner pero esa carrera no la había hecho nunca así que era estreno para ella también.

Mires por donde mires ves caras de felicidad, y miles de historias que se palpan, parejas acompañándose, un padre y un hijo que el hijo llevaba al padre entre algodondes para que la acabase, un padre que llevaba a su joven hijo a esa carrera que parecía conocer a la perfección y el hijo estaba descubriendo.

Personas disfrazadas, personas que buscaban su mmp que iban salteando y haciendo hueco entre las personas.

Cuando me doy cuenta se me había soltado un cordón.. joder, tengo que parar les digo.. ellas me bromean con, ¿ya estás cansada?

Sandra grita, “Intermitente, intermitente, paramos a la izquierda”

detrás de una farola me protejo, ato la zapatilla y salgo corriendo..

Entre risas y “Búa, Chaval” que no dejo de decir cada vez que baja o sube el camino al ver esa imagen de miles de personas corriendo ocupando la calle vamos avanzando.

No les digo nada pero, sobre el km 2,5 me empieza a doler la cadera izquierda, empiezo a controlar mi posición, a colocarme lo mejor que puedo ya que me es raro que me duela esa.

Marta me ve tocarme y me pregunta que tal voy, le digo que bien pero que siento molestias en la cadera, ella me mira y me dice, a tu ritmo Rubí.

Sin más me entra flato, joder!!! Creo que es de los nervios y bueno que te dejas llevar y quizás haya empezado mas fuerte de lo que debería, bajamos un poco el ritmo y en un km se me pasa, ya vuelve la súper sonrisa a mi cara, ¡El cordón! ¿Otra vez? Dicen las chicas, es el otro, les digo. ¿Te vamos a tener que enseñar a atarte los cordones?

Intermitente.. intermitente… paro y lo ato rápido y salgo con ellas, me sonríen, nada del flato les digo, la cadera está ahí molestando pero ni caso, hoy no me va a parar nada de que cruce el arco de meta.

Amenizando la carrera música en directo en diferentes puntos y bailando que vamos..

¡Otra vez el cordón! Pero bueno… vuelvo a parar y mientras se meten conmigo;

a las pocas zancadas se oye a Marta; ¡Joder! ¡ahora yo! Ahora os cojo.

Diana y Sandra se van cachondeando de nosotras y bromeando con regalarnos unos cordones de triatlón para que no nos pase eso..

Las calles llenas de gente animando, niños dando la mano y sonriendo mientras gritaban ¡vamos campeonas! ¡vamos campeones!

Km5 viendo atardecer y escuchando la música en vivo que hay en algunos puntos de la carrera.

Llegamos al km7

Ya casi lo tienes Rubi.. y yo con dolor continuo que va a más sonriendo y diciéndome, hasta el km 10 Lore..

Llega el 7 y pico y empieza la gran subida de la que tanto había escuchado hablar.

Cierto es que todo lo que esa carrera emana es ilusión, reto, nuevos propósitos, una auténtica fiesta por las calles iluminadas de Madrid, realmente no se me ocurre otra forma de cerrar un año que esa, y eso es lo que se veía en cada cara, en cada sonrisa.

Sin ellas no habría llegado arriba de esa cuesta, tuve que parar y caminar unos metros para coger aire, ya empezaban a molestarme las dos caderas y esa sensación de libertad que había sentido semanas atrás cuando parecía todo rodar a la perfección menguaban en cada zancada, tanto que casi me pongo a llorar.

Me gusta correr, me gusta hacerlo y quiero hacerlo; Ya termina Rubi, dice Sandra y una vez acaba y damos el giro empezamos a sonreír todas y a por ese último kilómetro y poco que nos queda venga!!

Marta sonriendo y diciendo Campeona!

Cada vez más gente animando y gritando, ¡Ya lo tenéis campeonas!

Y así se ven las luces y se va escuchando la música..

Nos cogemos de la mano las cuatro y nos dirigimos hacía ese arco tan esperado..

Felicidad en estado puro es lo que se veía en el ambiente..

🎊Un fin de año diferente

🏃🏼‍♀️Un 10k muy especial

👭👭Unas compañeras únicas

🥇Una carrera única

Sin duda, una San Silvestre totalmente recomendable

Hoy no puedo apenas moverme sin que me duelan hasta las pestañas

He salido a celebrar el año nuevo con mi bici y amigas, a disfrutar de la vida y el sol que ha salido en Madrid, pero ¿¿Andar?? ¡Soy un robot! Solo espero que pueda mañana trabajar

Feliz Año Nuevo

Feliz 2019 🥂

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La Hidratación

Hoy Gemma Serrano, nuestra Nutricionista, nos habla de la importancia de la Hidratación, ANTES, DURANTE Y DESPÚES de la práctica deportiva.

  

Nos preocupa qué comer antes de subirnos a la bici, durante el rodaje y qué tomar para recuperarnos.

La hidratación juega un papel muy importante para que exista un buen rendimiento y no aparezcan complicaciones, ya que durante la práctica deportiva existe una sudoración que nos hará perder agua y electrolitos, en su mayoría sodio y cloro. De igual forma, un exceso de agua puede provocar una dilución del sodio y  también podría aparecer la hiponatremia. Es por ello que debe haber un equilibrio entre la ingesta de agua y los electrolitos para evitar una deshidratación y un desequilibrio hidroelectrolítico que afectaría gravemente al rendimiento muscular.

 

Los factores externos como la temperatura y la humedad también serán influyentes en nuestro rendimiento, por lo que es importante informarnos sobre ellos. Puede perderse alrededor de 1 litro de sudor por hora y metro cuadrado de superficie corporal, perder hasta 2-4% del peso corporal puede afectar en gran medida al rendimiento. De aquí, la importancia enorme que tiene controlar el ritmo de sudoración en ejercicios realizados en ambientes calurosos y húmedos. A partir de los 35º – 37º de temperatura y una humedad por encima del 60% puede implicar complicaciones en la práctica deportiva prolongada y de alta intensidad.

 

Los 3 días anteriores a la prueba ya deberemos hidratarnos bien, ya que aumentaremos la carga de glucógeno y para almacenar 1 gramo de éste se necesitan 2,7 grs de agua. 

 

4 horas antes de la prueba tomaremos lentamente una bebida hipotónica o ligeramente isotónica  (0,25 – 0,45 g Na/l y 3-4% azúcares) hasta conseguir una orina clara.

 

Durante la prueba tomaremos la bebida isotónica(0,5 – 0,7 g Na/l y 6–9% azúcares: glucosa, sacarosa, maltodextrina y fructosa). Entre 0,6-1 l / h según necesidades.

 

Al terminar debemos asegurarnos cubrir lo eliminado por sudor y orina en las primeras 6 horas post-ejercicio. Será con una bebida hipertónica (1-1,5 g Na/l y 9-12% azúcares).

Resaltar que ninguna bebida alcohólica es recomendable tras terminar la práctica deportiva.

 

Recuperation nos ofrece una amplia gama de productos para la suplementación del deportista entre los que encontramos  Recuperation Hidrasport, bebida con azúcares y electrolitos esencial para el correcto desarrollo de la prueba.

Gemma Serrano

🚴‍♀️❤️ Soy Mujer Ciclista ❤️🚴‍♀️

Quedada Liv Road- SerMujerCiclista

La Crónica Liv – SerMujerCiclista Road

Tras reunirme con Bea no puedo resistirme a aceptar esa unión de fuerzas.. y si además contamos con la colaboración de Liv y Recuperat-ion, ambas sin perder un min. nos disponemos a organizar la Quedada.

Semanas de preparación, entre valorar punto de partida, donde aparece el apoyo de Volata Café, y que mejor sitio que allí. ¿Verdad? Queda valorar la a seguir, comprobar que fuese una ruta asequible para todas y estudiar lo más importante, que sea bonita y además segura para rodar en grupo grande.. lanzamos el cartel y enseguida fueron interesándose las chicas, de preveía buena participación, las fuerzas incrementaban con el apoyo del grupo Tricrazy que al ver la Quedada se unieron a ella sin pensarlo, con todo listo y la espera de hacer una buena grupera, solo quedaba que llegase el día.

1D amanece con niebla y fresco, pero la ilusión de compartir pedales con las mujeres que a la cita se acercasen podía con la niebla y el fresco día

Llegamos a Volata y allí ya se olía a mañana de ciclismo, nos tenían una mesa preparada para el desayuno y se veían a las primeras mujeres con sus sonrisas mañaneras.

Desayunamos mientras esperamos a que lleguen todas.

Repartimos unas pulseras que Liv había preparado para la ocasión. y una vez llega la hora de la salida trae esperar unos min de rigor. os ponemos en acción! cascos en el sitio, últimos retoques y a la calle con nuestras bicis

Somos 30 mujeres, así que decidimos hacer 3 grupos, venían amigas acostumbradas a guiar y nos echaron una mano en los grupos.

Una vez organizados los grupos nos ponemos en marcha, buscamos el ritmo en el que se sientan cómodas y vamos avanzando.

Mientras hablamos con ellas y disfrutamos de la ruta que habíamos preparado.

Pasamos por el embalse, el ritmo es bueno y las chicas contentas.

Sin apenas darnos cuenta llegamos a Zarzalejo y allí hacemos la primera pequeña parada.

Arrancamos y de ahí ya directas a la cima De la Cruz Verde. Precioso el puerto por esa vertiente, se oía, la subida cada una a su ritmo y se hacen pequeños grupos, con lo que resulta muy ameno, allí tenemos a Sergio “nuestro capturador de recuerdos” con una gran sonrisa y su objetivo para inmortalizar el momento.

Una vez arriba chaleco y dirección a La plaza de Zarzalejo donde nos volvemos a reunir.

Con la suerte de haber muy poco coche durante la subida y la bajada, eso hace que sea mucho más divertido y relajarte.

Una vez todas en la palza, foto de rigor y ponemos dirección Volata Café, la vuelta es mucho más rápida.

Llegamos a Volta Café y allí nos esperan con un pequeño aperitivo.

Repartimos los detalles que tenemos para las chicas. Bidones Liv y Producto de Recuperat-ion

Entre risas y el refrigerio nos van pasando las horas, poco a poco se van marchando las chicas encantadas y nosotras satisfechas por cómo salió la mañana

Agradecer a Liv por el impulso y los detalles para la ocasión.

A Volata Café su amabilidad y gran acogida.

A Recuperat-ion por mimar a las chicas con sus productos.

A Sergio por ese soporte visual durante la ruta, precioso reportaje que nos dejan sus manos.

A ese Team Tricrazy por unirse.

A Bea por como eres y por esa pasión y amor que desprendes, por “Ser Mujer Ciclista” Inspiradora para muchas

❤️🚴‍♀️Soy Mujer Ciclista🚴‍♀️❤️

¿QUÉ COMER ANTES DE SALIR A RODAR?

 

Gemma nuestra amiga Nutricionista nos responde a una de vuestras preguntas

Si vamos a realizar un entreno largo deberemos de asegurar una buena carga de Hidratos de carbono teniendo en cuenta que el día anterior ya iremos recargando nuestros depósitos de glucógeno y evitaremos la fibra y la grasa.

 

No se aconseja comer o experimentar con alimentos que no estamos acostumbrados a incluir en nuestra dieta los días de tiradas largas y sobre todo en los días de competición. 

 

Debemos de hacer un desayuno rico en hidratos de carbono (70%), con un aporte de proteína alrededor del 20% y 10% en forma de grasas saludables. Tendremos HC de absorción más rápida y más lenta para su utilización a lo largo del entreno.

Importante la presencia de la fruta en el desayuno porque la fructosa proporciona una respuesta glucémica inferior a la glucosa y por lo tanto la secreción de insulina será menor. De esta forma, al mismo tiempo que obtenemos la energía necesaria de forma más prolongada, evitaremos hipoglucemias.

La grasa que nos aportan los frutos secos crudos, va a provocar que el azúcar se metabolice de forma más lenta, evitando así picos de insulina o hipoglucemias.

Es muy importante la bebida isotónica ya que debemos de mantener una ingesta de electrolitos óptima para evitar la deshidratación, calambres u otras complicaciones.

 

Ejemplo: 

 

 Zumo de naranja natural.
 Café con leche y una cucharada de miel.
 Tostadas de pan blanco con queso fresco y dulce de membrillo o jamón de york.
 Frutos secos crudos.
 Plátano (aproximádamente media hora antes de empezar).
 Hidratarnos con pequeños sorbos de agua y bebida isotónica.

Recuerda que una adecuada alimentación va unida a un buen rendimiento deportivo. No olvides ENTRENAR TU NUTRICIÓN.

 

 

Gemma Serrano

Diplomada en Nutrición y Dietética.

Nª Colegiada CV00829

 

❤️🚴🏼‍♀️Soy Mujer Ciclista🚴🏼‍♀️❤️

#sermujerciclista

#smc

Gemma Serrano, Nutricionista, como pasé de ser una mujer obesa a triatleta.

Gemma Serrano, todo un ejemplo de superación.

Gemma era una mujer obesa y ahora es madre y Triatleta

¿Gemma cómo llegas a tener obesidad y darte cuenta de que quieres cambiar tu vida? 
Pasan las semanas, los meses, los años…
Te vas acomodando con ciertas cosas que aunque no te gusten, las normalizas y forman parte de tu día a día. No sabes si es bueno o malo para ti, es lo normal y “lo que te ha tocado” por lo tanto, sin tu saberlo, vives resignado y aferrado a ciertas cosas que cada vez te meten en un pozo más hondo. En algunos casos una obesidad no es solo un “problema de Kilos”, es todo lo que nos rodea.
Puede ser una falta de motivación por la que vivir, por muy exagerado que suene, una depresión, porque no nos gusta la vida que llevamos, ansiedad ante las cosas que nos desequilibran cada día, y no ponemos remedio, las intentamos solucionar con atracones de comida. Y si a esto le sumamos el amor desmesurado a la comida, que es uno de los placeres más grandes de este mundo, pues es cuando vienen los problemas.

Siempre he sido una niña con algunos kilos de más, mi amor hacia la comida está forjado desde que tengo uso de razón. Pero los problemas aparecen cuando con una edad más avanzada vas creando hábitos que no son saludables y al final se quedan a vivir contigo, cierto es que esos kilos de más nunca me han impedido practicar algún deporte y siempre he estado haciendo cositas.

Cómo jugar a baloncesto, algo de lo que tengo muy buenos recuerdos.

¿Cómo decides dedicarte a la Nutrición?

Llegó el momento de decidir que carrera universitaria estudiar. En una charla de orientación que tuvimos en el instituto, Amanda, mi mejor amiga y yo, vemos que aparece la Primera Promoción de Nutrición Humana y Dietética en la Universidad de Alicante. Nos atrae mucho el tema, con un poco de miedo di el paso hacia adelante.

 Al terminar la diplomatura encontré trabajo de inmediato como nutricionista.

El ser nutricionista no fue para mí un impedimento para seguir cogiendo peso y no poder controlar mi alimentación. Tenía la teoría muy clara, pero…

¿qué pasaba con la práctica? ¿Por qué no puedo controlar mis malos hábitos? ¿Por qué cada vez me siento peor y no puedo parar?

La frustración cada vez era mayor porque no era capaz de llegar a un peso saludable, Y como decía antes, aunque no era bueno para mí y esos kilos me limitaban en muchas cosas en mi vida, normalizas esa situación hasta llegar al punto de dejadez. Mi vida era cada vez más sedentaria y cada vez necesitaba más comida y sobre todo dulce para poder saciarme, y de esa forma entras en un bucle que nunca acaba.
Era capaz de dar consejos a la gente para que perdieran peso y lo lograban y me agradecían el haber cambiado sus vidas, sin embargo, no era capaz de cambiar la mía.

En el 2011 con 115 Kilos de peso me quedé embarazada de mi hija. Durante el embarazo comí de forma saludable, porque ahora ya no solo me nutría yo, iba a nutrir a la personita más importante de mi vida, incluso bajé de peso durante la gestación.

¿Cuando decides cambiar tu vida?

Un año más tarde mi pitufa empezaba a andar y mi exceso de peso me impedía poder seguir el ritmo de Vega.
Decido entonces subir a la báscula. 119 Kilos en 1,63 metros de altura y 54% de materia grasa. A este paso no podría disfrutar de lo más importante de mi vida, ella, mi hija, a parte de todas las limitaciones que tienes al ser una persona obesa y tampoco mi hija podría disfrutar de su madre.

Así que el 1 de Julio de 2013 no decido ponerme a dieta, “decido cambiar mi vida” Decido desintoxicarme del dulce, comenzar a comer de forma saludable y empezar a practicar ejercicio.

Recuero los primeros días en el gimnasio que eran una agonía pura y dura pero sabía que la constancia tendría su recompensa. Comencé a ver los primeros resultados y los kilos comenzaban a bajar. Gracias a esas frases motivadoras de mi entrenador en esos duros momentos me sonaban a música celestial. a veces mis pensamientos no eran positivos porque aunque hubiera bajado 10 kilos aún me quedaban 40 y esto es muy duro de asimilar para no tirar la toalla. Pero tenía claro que había que seguir. Contaba con el apoyo incondicional de mi familia y amigos y mi hija que me estaba esperando para poder compartir con ella muchas cosas.
¿Cuáles fueron los cambios que más notaste?
El quitar el azúcar de mi alimentación, las endorfinas que comencé a fabricar practicando deporte y los kilos que iban desapareciendo, hacían que fuera disminuyendo mi ansiedad y cada vez me sentía mejor. Así que ese círculo vicioso de color negro, pronto empezó a volverse de color blanco. Cada vez me sentía mejor, pero es que cada vez quería sentirme aún mejor.

Así fue como en 365 días bajé 48 Kilos. Y no puedo decir que fue un calvario porque esto no fué solo bajar 48 kilos, tu vida cambia por completo. Te das cuenta de que si eres capaz de conseguir eso, sería capaz de conseguir cualquier cosa que me propusiera.

El deporte pasó a formar parte de mi vida y gracias a mi amigo incondicional José Luís empecé hacer carreras populares de corta distancia tanto de asfalto como de montaña. Nunca he hecho buenas marcas, para mi cada carrerita significaba superarme un poco más. Sentir que todo esfuerzo tiene su recompensa. Sentir que siempre hay alguien a tu lado apoyándote y que en la meta me espera la persona más importante de mi vida, mi hija.

Lo que estaba experimentando me impulsó todavía más a ayudar a otras personas con el mismo problema que yo a que cambiaran su vida.

La gente me preguntaba cual era mi secreto y yo siempre respondo lo mismo: “El secreto es que no hay secreto. Alimentación saludable, ejercico físico, trabajo y mucha constacncia”
Entonces apareció en mi vida Octavio Pérez, preparador físico, entrenador personal, atleta de élite, emprendedor y sobre todo grandísima persona. En esos momentos, Octavio iba a lanzar un proyecto que se llama “Apadrina un Sedentario” y me propuso compartir mi historia para servir de motivación a otras muchas personas y colaborar de esta forma en este gran proyecto. Así lo hice y creo que mi historia sirvió de ejemplo para ayudar y motivar a muchas personas a que cambiaran sus vidas. También proyectó mi historia en su libro “Mis primeras zancadas”, en el que comparto páginas con otras personas con grandes historias de superación personal. Desde entonces han sido muchos los mensajes que he recibido diciéndome que he sido su ejemplo a seguir. Esto me enorgullece mucho porque sé lo que se siente cuando estás viviendo con limitaciones debido a la obesidad, pero también sé lo que te aporta vivir con un peso saludable y saber que puedo ayudar a muchas personas con mi historia y con mi trabajo me hace muy feliz.

¿Cómo empiezas con el ciclismo?

El caso es que mi cuerpo quería marcha así que hace 3 años decidí empezar con el Triatlon, algo que me causaba bastante respeto, pero que a su vez veía como un gran reto y es que a mi, los retos, cuanto más difíciles, más me atraen. Me fuí al Gimnasio, ya tenían su club de Triatlón.
En las primeras clases de natación no era capaz de hacer un largo 25m seguido. Mis pulmones no daban más de sí. Sufría mucho y disfrutaba poco y hasta me preguntaba, ¿merece la pena esto? 
Mientras me lo preguntaba seguía intentándolo y pronto empecé a completar 25m seguidos, luego 50m y cada vez un poco más y de esta forma empecé a disfrutar.
Una vez más se demostraba que el trabajo y la constancia dan sus frutos. Incluso este año hice mi primera travesía en el mar, en Altea, la cual completé sin parar aún siendo las condiciones del mar muy adversas. Y lo conseguí. Y es que para lo que algunos es algo tan normal o cotidiano como practicar deporte, para una persona obesa es algo inalcanzable, por lo tanto lo que se siente al cruzar una meta es algo inexplicable. No hay nada más satisfactorio como la superación personal.

¿Hablas de la Natación pero y la bici? 

Llegó el momento de comprar la bici de carretera…Ufff, eso si que daba miedo. Si no pedaleaba desde la primera comunión, como iba a subirme en una bici con calas.
Llegó el primer día, y con él llegó mi primera caída, esa caída que te hace perder el miedo y la vergüenza. Siempre recordaré aquella tarde de primavera en el “parque de los pajaritos” con la terraza del bar repleta de gente y como subí a la bici y sin dar la primera pedalada caí de lado y me dolió más la vergüenza que el “porrascazo” que me di. ¿sabes que hice? Me levanté y me volví a subir a la bici, desde entonces ya no me he bajado.

Y es que no importa cuantas veces te caigas, lo importante es levantarse.

Compré mi bici con miedo y ahora es lo que más me gusta. Todas y cada una de las salidas que he hecho las he disfrutado al máximo, con compañeros y amigos del Triatlón y con mis amigas Eva y Amanda.  Sufrimos con algún que otro puerto pero pronto se olvida con  unas risas.
Ya he hecho algún triatlón de corta distancia y por supuesto quiero más y claro está que los haré.
A través de mi experiencia personal y mi labor como nutricionista, ayudo a muchas personas a cambiar sus vidas y a conseguir sus objetivos. No hay secretos. Aquí se come comida real y se practica ejercicio para que exista un equilibrio físico y emocional. Somos lo que comemos y lo que nos movemos.

La clave “Cree en ti y no pongas límites a tus sueños” Vivo cada día con ilusión y pasión y eso hace que cada día sea único y recuerda que nunca es tarde para cambiar tu vida y emprender un nuevo rumbo.

Dices que el ciclismo es lo que más te gusta, ¿Qué es para ti Ser Mujer Ciclista? 

Para mi el ser mujer ciclista significa disfrutar de mi tiempo de ocio de una forma especial respirando libertad y una conexión conmigo misma cuando salgo sola y algo especial cuando salgo con buena compañía. De hecho las salidas con mi amiga incondicional Amanda, las llamamos “Salidas-Terapia” las cuales aprovechamos para contarnos todas nuestras cosas, reirnos o llorar cuando lo hemos necesitado, pero para acabar siempre con una gran sensación al sentir la conexión que existe entre nosotras y que aún se potencia más cuando vamos sobre las ruedas de nuestra bici respirando libertad y buenas sensaciones. De hecho cuando una semana no podemos salir a rodar, a la siguiente semana preparamos con antelación la salida porque decimos que tenemos “mono”.
Siempre que una mujer me dice que le gustaría salir en bici pero que les da miedo, las animo a que la compren contándoles mi historia o les digo que podría dejarles la mía para que prueben, porque una vez la prueben ya no hay marcha atrás. Es una sensación de libertad que cuando la descubres ya no quieres parar. Sin duda, disfrutamos sobre ruedas y tengo muchas historias guardadas en mi corazón que he vivido con mi bici que nunca olvidaré, y por supuesto todas las que todavía me quedan por vivir.
A parte eres también apasionada del ciclismo indoor 
Las clases de ciclo indoor las practico con mucha frecuencia y es algo que siempre me ha gustado mucho, así que sin pensarlo mucho decidí inscribirme en un curso de Instructora de ciclo indoor de BestCycling en Madrid para conocer mejor este mundo. Además de ser algo que es inalcanzable cuando pesas 119 Kilos, pero ahora ya no hay límites. Han sido 3 semanas muy duras de mucho trabajo y conocer un mundo nuevo. He aprendido un montón de cosas y me siento muy orgullosa de ello.

¿Próximos retos?

Como decía la parte de ciclismo es con lo que más disfruto, así que no descarto participar en alguna marcha cicloturista a ver que tal se me da, y seguir con los triatlones ampliando experiencia y distancia. 
Está claro que toda esta historia ha dependido de mi, pero he contado con el apoyo de muchas personas que me quieren de verdad y han creído en mi desde el primer momento. Ellos saben quien son, pero no dejaré de mencionar a mis padres y a mis hermanas y al motor de mi vida que se llama Vega y que en estos momentos tiene 6 años.

Me siento muy afortunada de los amigos que tengo que nunca me han fallado y de las personas que he ido encontrando en mi vida que me han traído tantas cosas positivas. Bego, la monitora de natación, que me ha enseñado a disfrutar como una sirenita en el agua Diego mi entrenador al mando de todo ésto que se ha implicado conmigo desde el primer momento y ha sabido sacar lo mejor de mi y al cual tengo muchas cosas que agradecer

GRACIAS A TODOS DE CORAZÓN.

🚴🏼‍♀️❤️Soy Mujer Ciclista❤️🚴🏼‍♀️

#sermujerciclista #soymujerciclista #smc

Suelo pélvico y ciclismo femenino

Hoy Marta Alvarez nos habla de una de tus preguntas.

LA IMPORTANCIA DEL SUELO PÉLVICO EN EL CICLISMO FEMENINO

Hace unos días os preguntaba que dudas teníais, ésta fue una de las preguntas..

Hoy te la respondemos Marta Alvarez nos ha preparado este artículo tan interesante.

A pesar de que el ciclismo se considera un deporte de bajo impacto para la musculatura perineal, las mujeres ciclistas que realizan sesiones prolongadas, aquellas que no llevan un sillín adecuado a su constitución o las que no mantienen una posición acorde a su biomecánica particular pueden llegar a desarrollar ciertos problemas por compresión de estructuras osteomusculares, vasculares o del principal responsable de la inervación de la zona, el nervio pudendo. 

Lo habitual es encontrarse mujeres que se quejan de “hormigueos” o “adormecimiento” de la zona, síntomas reversibles sin mayor significación clínica, pero también pueden darse casos de incontinencia, disfunción sexual, trastornos circulatorios en miembros inferiores por falta de irrigación sanguínea e incluso neuropatía pudenda. 

Prevenir esto resulta bastante sencillo, basta con dedicar unos pocos minutos al día a esta musculatura que en general tenemos tan “olvidada” y es tan tremendamente importante para la funcionalidad del resto del cuerpo. Parémonos a pensar por un momento, ¿qué estructura soporta el peso de todas nuestras vísceras internas (vejiga, útero, recto)? ¿sobre quién repercuten esos aumentos de presión intra-abdominal en actividades cotidianas como toser, reír, levantar peso o trotar? ¿desde donde debería partir la contracción del sistema estabilizador primario para realizar cualquier tipo de ejercicio?

Pues precisamente, es nuestra musculatura perineal la que se encarga de todo ello, por lo que pensándolo así no nos supone tanto dedicarle 10 minutitos al día, ¿no? 

De esta forma, además de ganar en salud, es muy probable que si somos constantes en nuestros ejercicios de kegel y seguimos una buena progresión hasta conseguir dominar ejercicios específicos en los que se produzca una contracción sinérgica del periné y el transverso del abdomen, mejoremos la estabilidad de la articulación sacroilíaca, así como nuestra transmisión de fuerza y ganemos potencia en el miembro inferior, obteniendo una importante mejora de rendimiento.  

¿El sillín?

Muchas mujeres que se inician en este deporte tienen la creencia de que cuánto más acolchado sea el sillín de su bicicleta, más cómodas van a encontrarse; y la realidad es justo lo contrario, incrementando las capas de gel los isquiones se clavarán más y aumentará la presión sobre la zona perineal.

Por tanto, a la hora de elegir un sillín se debe buscar una mayor firmeza y fundamentalmente que se adapte a la estructura anatómica de la ciclista lo máximo posible, de manera que las tuberosidades isquiáticas descansen sobre la parte ancha del sillín. Será importante, por tanto, medir la distancia de cada ciclista entre ambos isquiones y colocar el sillín paralelo al suelo (algunos estudios sugieren unos 2º negativos para disminuir la basculación posterior de la pelvis) y con la distancia idónea respecto al manillar. Algunos modelos de sillín cuentan con una apertura que ayuda a disminuir esa presión sobre el periné, por lo que puede ser interesante recurrir a ellos. 

Por otro lado, además del sillín, es fundamental que el resto de componentes de la bici estén bien ajustados (manillar, potencia, pedales…), por lo que recomiendo encarecidamente a todas que nos realicemos un estudio biomecánico con un profesional, para así ir cómodas y con una higiene postural lo más adaptada posible a cada una. 

¿Estrategia de prevención?

En mi último año de licenciatura he tenido la suerte de poder aprender de una experta en este campo (entre otros muchos), mi profesora de lesiones deportivas y técnicas del ejercicio, Susana Moral, quien trata de transmitir en sus clases y conferencias la enorme importancia del trabajo del suelo pélvico en todo tipo de deportes.  

Siguiendo sus directrices, lo recomendable para ir adquiriendo control sobre esta musculatura es realizar contracciones en posiciones sencillas (decúbito supino con flexión de rodillas y caderas, cuadrupedia) para posteriormente ir incrementando progresivamente la complejidad buscando la coactivación del transverso abdominal, primero de forma estática y luego en movimiento. El uso de bolas chinas u otros dispositivos, como el boltex inertial, es un complemento perfecto para aumentar la propiocepción y el reclutamiento de la musculatura. En estos casos, lo recomendable es no limitarse a ejecutar movimientos lentos como los de las clases de pilates, sino alternar movimientos rápidos y subidas repentinas de presión intra-abdominal, para así reclutar también las fibras rápidas. 

¿Y qué ocurre en aquellas ciclistas que combinan sus sesiones de bici con sesiones de carrera u otros deportes de impacto?

Pues lógicamente  tienen una mayor predisposición a que con el tiempo la musculatura perineal y los tejidos se debiliten, disminuyendo su función de sostén y pudiendo desembocar en una disfunción, incontinencia o prolapsos. Esto no quiere decir que correr sea un deporte desaconsejado, simplemente que se debe incluir el fortalecimiento de la musculatura perineal y del corsé abdominal en las rutinas de entrenamiento, pues no sólo es hacer kilómetros y kilómetros a costa de dejarnos la salud. A modo de recomendaciones prácticas podríamos destacar aumentar la cadencia a unos 170-180 pasos por minuto reduciendo la amplitud de zancada, llevar una posición erguida y tratar de mantener la cadera lo más neutra posible, concentrarse en seguir una técnica de carrera adecuada pisando con la parte media del pie y no con el talón, evitar terrenos duros de asfalto en la medida de lo posible y, por supuesto e indispensable, entrenar junto a la musculatura perineal todo el núcleo central (core) y el deltoides glúteo como piedra angular de la estabilidad del cuerpo. 

Bueno chicas, espero que os resulte interesante este artículo y que os haya sido útil. Me encantará recibir vuestros comentarios, opiniones y dudas que nos pueden hacer aprender a todas sobre este mundo que nos apasiona.

¡Nos vemos por las carreteras!

Marta Alvarez

#sermujerciclista #soymujerciclista #smc

Girls Experience Ezcaray

Girls Experience Ezcaray con Pirineos punto Bike.

La aventura prometía; fin de semana largo compartiendo experiencia y conviviendo con mujeres apasionadas de las dos ruedas, visitando viñedos, subiendo puertos y disfrutando encima de nuestra fiel compañera incansable.

Así que con gran ilusión preparando todo la noche anterior para que nada más terminar de trabajar poder coger coche y salir dirección Ezcaray y reunirme con ellas.

Todo cargado en le coche y aún no había recorrido 10km y zas! Me dan un golpe por detrás… ¡¡Mierda!! El coche directo al taller, y yo con cara de; ay dios ahora que hago.

Unas llamadas entre los nervios y el disgusto, esperando solucionar el tema de grúa y taller, y organizar cómo llegar a Ezcaray.

El destino estaba dispuesto a que disfrutase el gran fin de semana que ya se vaticinada, espectacular.. pues todo se reorganizó para que allí llegase.

Llegué con un poco de retraso, un disgusto y el estrés del atasco de la salida de Madrid, pero contenta y feliz.

Ezcaray

Tras dejar todo en el hotel voy al restaurante donde estaban ya cenando las compañeras de aventura, un saludo rápido y enseguida me siento en la mesa y me uno a la cena.

Risas y una primera toma de contacto con ellas para conocer a las que aún no conocía.

Subimos a las habitaciones y ya mas relajada, a solas con Erkuden comenzamos a charlar, hablando un poco de todo, se nos hacen las mil..

mañana hay que madrugar decimos.

¡A dormir!

Etapa 1

Suena el despertador y tras dos minutos de remolonear en la cama, nos levantamos, nos vestimos y bajamos a desayunar, allí nos reuníamos todas de nuevo, tras el desayuno, subimos a las habitaciones a por el resto de las cosas, preparamos las bicis y tras escuchar el briefing de la mano de Luis

Riojilla Burgalesa

El fresco de la mañana se siente aún así sabemos que enseguida aparecerá el calor ya que la ruta empieza picando en positivo.

Empezamos con risas y a buen ritmo, la verdad que estamos realmente emocionadas, tenemos a Luis con el coche de apoyo cerca y eso nos hace sentir muy cómodas, toman la delantera Mai e Izaro y van marcando el ritmo, ahí vamos entre risas disfrutando de las bonitas vistas, vamos atravesando pueblos, un giro y cerca de una plaza, tenemos la primera parada, nos quitamos algo de ropa y reponemos agua, mientras comemos de lo que Luis nos va sacando.

Pueblos con encanto que vamos cruzando aprovechando nuestras bicicletas para llegar a cualquier parte, sumamos km y risas, se gira un poco de aire que hacen nos desgastemos más así que vamos aprovechando cualquier carretera o camino despejado para practicar desde relevos a abanicos.

Cada pueblo más bonito y lo mejor que todos tenían una gran pendiente para llegar a ellos con lo que llegabas con el corazón en la boca.

Llegamos Cerolligo con una cuesta pra llegar al mirador que casi nos deja exhaustas, pero valió la pena sufrirla.

Allí nos prepara Luis un buen avituallamiento, con pan, embutido, frutos secos, fruta y hasta café..

tras oponernos las botas dispuestas a continuar, seguimos cruzando el bonito pueblo con sus cuestas y bajadas.

Seguimos y ya directas hacía Ezcaray, sin perder detalle de los pueblos por los que pasamos, Sajazarra.

la vuelta con el viento se hace un poco larga, pero tenemos a Luis pendiente de que no nos falte de nada.

Por fin llegamos.. tras 110km con más de 1300+ y ese extra de esfuerzo por el viento.

Acabamos cansadas de luchar contra el viento pero contentas de la bonita ruta que habíamos disfrutado juntas.

Unas cervezas en la terraza del hotel.

Ducha, nos ponemos guapas y nos reunimos en la entrada para ir a dar un paseo por el pueblo; muchas risas y más cerveza que hacen que las risas vayan a más, se hace la hora de la cena así que nos vamos al restaurante, allí llegan Kela y Mer que se unían esa noche a la jornada, tras la cena directas a descansar para la ruta de mañana.

Comparto habitación don Erkuden, gran mujer ciclista con la que hay mucho de que hablar, Mujeres en Bici es su proyecto que lleva un tiempo dándole caña y con el que ya tiene un gran grupo de mujeres apasionadas con las que comparte vivencias y pedales.

Etapa 2

Despertador, vestirse y a desayunar.

Allí nos reunimos las 10 mujeres para llenarse de energía y prepararse para dar pedales un día más.

Hoy tenemos el final de la ruta en la Bodega Lacea, donde nos esperan con una gran comida.

Hoy tenemos a Luis y a Jorge dos coches de apoyo tras el briefing nos ponemos en marcha.

Atravesando viñedos

Gris empieza el día con chaleco y manguitos, la ruta de hoy son 95km con 900+ a diferencia de ayer tenemos llano y en negativo para el comienzo de la segunda aventura.

Así que un ritmo muy bueno llevamos, a lo lejos vemos unos globos que están emprendiendo vuelo y nos decoran el cielo gris con un poco de color, vamos atravesando pueblos y viendo bodegas, Muga, Cune, Etc..

La primera parada es en la estación y allí nos hacemos unas fotos y Luis nos cuenta la historia.

Seguimos y ya nos vamos adentrando en unas vistas diferentes, el aire hoy también nos acompaña, entre cultivos y viñedos las vistas nos van dejando un muy buen sabor de boca, repecho aquí, repecho allí, cortos pero de los que van haciendo que las piernas trabajen.

El almuerzo entre viñedos

Tras reponer bien, continuamos la ruta.

pueblo aquí, subida allí y escuchamos, una subida más y llegamos, ¿una? Jejeje una detrás de otra, pero las vistas valían la pena.

Así vamos sumando km y añadiendo preciosos recuerdos a nuestra aventura.

Y por fin llegamos la última Bodega, eso si, en la parte más alta nos esperaba y allá que con todas nuestras fuerzas atacamos la última subida.

Nos cambiamos y a vamos directas a la visita de la bodega, donde vemos que la bodega es familiar y todavía conserva su tradición a la hora de hacer esos caldos que tanto me gustan.

Una vez probados nos sentamos en la mesa en un reservado y empezamos la gran comida, espectacular todo cuanto nos sacaron y disfrutando de sus vinos.

Tras la comida y una buena tertulia nos recogen en taxi y furgonetas y nos llevan al hotel.

Repetimos ritual, ducha y al pueblo a disfrutar del ambiente, hoy alargamos un poco más la hora de llegar al hotel.

Unos bailes aquí y otros allí y de buen ambiente que nos vamos a la cama.

Etapa 3

Despertador que no sienta tan bien como el día anterior, venga me dice Erkuden, ella enseguida se arregla y se baja, mientras yo me hago la remolona.

Desayunamos y con la previsión de lluvia nos disponemos a atacar la última etapa, hoy toca la etapa de montaña, La cruz de la Demanda.

La Demanda

Húmedo y gris, muy gris nos recibe el día, allá vamos tenemos 28km y 1000+ en el primer puerto y aunque estamos subiendo desde el km 1 no sobra ni el chaleco ni los manguitos, vamos con la mirada puesta en las nubes negras que se ven hacía donde nos dirigimos.

y cuando llevamos 9km empiezan a sentirse las gotas unas gotas que en menos de 2’ es un chaparrón… empapadas paramos para ver que hacemos y la decisión es de volver, no creemos que vaya a mejorar nada y recién hemos salido. Así que la decisión fue abortar misión..

Ducha cliente al llegar al hotel y aperitivo que nos marcamos en el hotel, allí Luis y Jorge nos lo tenían preparado, así que mientras esperamos la hora de la comida de despedida vamos zampando y tomándonos unas cervezas de recompensa por ese chaparrón que nos habríamos metido.

Nos quedamos con las ganas y con el pensamiento de volver para disfrutar de esa última etapa.

Tras la comida ya llegó la despedida, triste despedida porque apetecía alargar el finde un par de días más.

Me quedo con esas sonrisas tras conseguir llegar a la cima.

Me quedo con esa pasión que desprenden todas esas aventureras de pedales con las que compartí estos días.

Me quedo con esas nuevas mujeres ciclistas que se quedan en mi corazón.

Gracias Pirineos Punto Bike por organizar cosas así.

Gracias Erkuden por ser como eres y guiar tan bien.

Gracias chicas por todo lo que aportáis y trasmitís.

Erkuden, Eli, Izaro, Maite, Olga, Ana, Maite, Kela y Mer. ❤️

Jorge y Luis 🙌🏼

🚴🏼‍♀️❤️ Yo soy mujer ciclista ❤️🚴🏼‍♀️

La Conquista de Gredos by Susana

Hoy es Susana Gonzalez la que pone las sensaciones a la Crónica

En esta ocasión traigo la crónica de la Marcha La Conquista de Gredos desde la visión de Susana.

Susana es una mujer apasionada del ciclismo de montaña, y recién hace poco más de un año que se inició en el ciclismo de carretera, pronto os contaré su historia, le pedí al acabar la marcha que fuese ella quien me contase como la había vivido para traeros otras formas de sentir la pasión!

¡Mi primera crónica de una carrera!

Así empieza Susana contándome,

Una marcha que he hecho por sorpresa, si, así es, pues “alguien” me apuntó sin saberlo, jejeje.

Una vez me enteré, empecé a entrenar para intentar, al menos, terminarla, ya que ésta marcha trataba de superar 3 puertos que aunque no tenían rampas muy prolongadas, eran bastante largos, así que desde que me entré fuimos haciendo salidas específicas para sumar y llegar preparadas.

Y sin más llegó el día y aunque no tenía claro que fuese a pasar los cortes de tiempo que habían publicado dos días antes, lo intenté.

¿Nunca sabras de lo que eres capaz si no lo intentas verdad Susana? Si hay algo que caracteriza a Susana es su fuerza ante cualquier reto que se proponga.

Continúa:

Después de reunirnos en la salida todas las amigas (que por cierto, eso ha sido lo mejor, pasar el dia con ellas)

Dan el pistoletazo al ritmo de AC/DC y directos vamos a por el 1 puerto Serranillos, vamos a ritmo de subida, alegre pero sabiendo lo que nos quedaba, y así en plena subida llegó la primera sorpresa! Estábamos en el km 11, nos pararon y quitaron los dorsales, pues ya no ibamos a llegar al 1 corte, y aunque llevabamos una media de 14km/h en subida, nos los quitaron, nos quedamos un poco aplatanados, y dijimos; pues nada, la hacemos sin dorsal y listo, así que seguimos subiendo.

Las vistas espectaculares y un puerto muy bonito.

A medida que nos encontrábamos con gente ellos también iban sin dorsal y se oía refunfuñar sobre el tema.

Llegamos arriba y con un frío y un viento que cortaba la cara, nos lanzamos a la fría y larga bajada. No sin antes inmortalizar el momento

Cuando llegamos al 1 avituallamiento vemos la plaza llena de gente, estaban todos los ciclistas ahí parados esperando a que llegásemos para volver a continuar, además de encontramos con la segunda sorpresa, sólo había para comer naranjas, nos dicen que en el siguiente avituallamiento habra mas comida.

Mijares

Dan la salida y seguimos subiendo, en esta ocasión el puerto de Mijares, este me parecio mas facilito aunque las rampas fueron mas empinadas, era más cortito. Poco a poco fuimos subiendo y disfrutando de las vistas tan espectaculares que tiene Gredos, y por fin coronamos.

Ya directas al segundo avituallamiento, y aquí es la tercera sorpresa, tampoco había nada que comer salvo unas mitades de plátano que mi amiga Elena consiguió, supongo que todos los ciclistas que allí estaban esperando arrasaron y no dejaron nada para los que llegamos más tarde, o que se quedaron cortos de comida y lo pagamos los más “lentos”

Pensé, hoy, adelgazo si o si.

Reanudamos la marcha y vamos para el 3 puerto, aunque no sin antes, hacer esa bajadita de 27 km por lo menos, con el coche escoba, 2 ambulancias y otra furgoneta que no he sabido para que servía detras de mi, me ponían muy nerviosa llevarles detrás, lo bueno, que creo he aprendido a bajar mas deprisa.

Pedro Bernardo

El 3 puerto, el de Pedro Bernardo, para mi ha sido el más largo de unos 20 km pero el mas llevadero porque han sido rampas del 5%, 6% claro ya llevabamos unos cuantos km y bastante desnivel encima, aún así no se ha dado mal, me he sentido bien( ademas he ido adelantando a muchos chicos y eso me daba mucha moral).

De nuevo unas vistas preciosas que se hacía más cómoda la subida, ya coronado me dicen, los últimos 10 y sin todos de bajada!

Por fin, pienso, por muy mal que se me de la bajada ya está hecho, solo hay que ir con un poquitin de cuidado, pues ya el tráfico estaba abierto.

Y así sin más aparecí debajo del arco de meta.

La llegada se produjo sobre las 2 de la tarde, hora perfecta para comer y asi hicimos, reunirnos todas, para contarnos las sensaciones y disfrutar de esa comida que había preparada.

Conclusión: No vuelvo a hacer esta marcha con esas condiciones de tiempos. a no ser que arreglen todas esas “sorpresitas” me quedo con lo mejor del día, la compañia!

Pues esta es su crónica de la carrera, al final lo que prevalece es con quien compartes los momentos.

No es fácil con las nuevas “Normativas” organizar una marcha cicloturista, tiempos de corte que de 2km no benefician a nadie, ni a los de delante ni a los de detrás, es algo a estudiar bien, ojalá cambien esas normativas porque no tienen sentido alguno.

Mejor gasten en ponerse mas serios con los controles los sábados y domingos y dejen disfrutar de unas horas las carreteras un día al año en esa localidad Seguro así viviríamos más felices todos y habrían menos accidentes.

Gracias Susana por tu tiempo espero compartir muchos pedales a tu lado.

❤️🚴🏼‍♀️ Soy Mujer Ciclista 🚴🏻‍♀️❤️

Challenge Madrid K0

Challenge Madrid Gran Fondo Time Trail

Todo comenzó con una llamada.

¿Quieres participar en el? Suelo no pensar demasiado estas cosas y dije si, sin tan siquiera ver bien donde me estaba metiendo.

Pues ya está el reto “marcado”, empiezo a indagar y veo que es campeonato de larga distancia, en el challenge había una prueba de contrarreloj donde solo se competía en el sector de ciclismo, Gran fondo time trail.

La idea de una prueba así molaba, pero no había estado entrenando para ello, y seamos sinceros, a eso se va bien preparado.

Ya no había marcha atrás, y poco tiempo por delante, así que hablé con José Acosta y le comenté en que me había metido, él enseguida se puso manos a la obra y a planificarme los entrenos, entrenos que a pesar del poco tiempo que había sabía que iría todo bien, lo que no contaba era con mi ocupada y estresada vida, así que no solo no los pude cumplir a la perfección, sino que hasta saltarme tiradas largas planificadas que sabía eran cruciales, eso me hacía sentir mal y pensar que quizás no debería tomar la salida.

Se iba acercando el día y andaba con malas sensaciones en la bici, salidas cortas en grupo en las que no era capaz de mantenerme en el, frustración y cada vez más convencida que no sería capaz de hacerlo.

Así van pasando los días y por fin llegó el finde “esperado”

El día previo

Empezamos con todo un día de formación, no pude ir a recoger el dorsal, lo tuvo que recoger mi amiga Marta. Un largo día hablando sin parar y de pie horas y horas, mis piernas hinchadas y con dolores, de ahí corriendo a un evento, más tiempo de pie y hablando.

Llegando a casa a las 21:30 preparando cena, intentando descargarlas poniéndoles crema de frío, y poniéndolas en alto.

Ya son las 23h y ya un poco más relajada me preparo todo lo de mañana, he de madrugar mucho ya que tengo que estar en Buitrago a las 8 y tengo hora y pico de coche.

Una de las cosas que más me gusta la noche de antes de una carrera, es, preparar todo con mucho mimo, desde la ropa, complementos y sobre todo, alimentación.

Sub9, Totum, Barritas, Maurten, Geles…

Suena el despertador!, parece que acababa de cerrar los ojos.. ¡qué sueño!

Sin hambre me obligo a desayunar, me preparo un bol de avena, con miel y plátano, nada, que no me entra, me preparo una tostada con aguacate y pechuga de pavo y un té Chai, parece que esto entra mejor.

Ya desayunada me pongo mis mejores galas para el gran día y con todo revisado cojo a mi compañera de batallas y nos vamos hacía Buitrago, allí están Marta, Diana y Jessy ellas participan en el triatlón por equipos, Marta tiene mi dorsal, así que una vez llego le llamo y allá viene Diana a traérmelo, preparo la bici, me termino de vestir, zapatillas, casco, gafas y marcho hacía la salida de la Contrareloj, que es en el polideportivo a las 9

Unos 7’ en bici que me ayudan a calentarme ya que hacía bastante rasca, una vez allí me dicen que salgo la tercera, apenas había nadie y en unos minutos empieza a llenarse por los participantes de la Contrareloj, no os voy a decir que estaba atacada, pero tampoco estaba tranquila, tenía claro que independientemente del tipo de prueba a la que me enfrentaba venía a disfrutar de un día de bici, de mi pasión, venía a enfrentarme a 180km con tres puertos y casi 3000+, sola, ya que hasta ahora no había hecho algo así completamente sola, aquí no podíamos coger rueda, ni ponerte al lado de nadie para contarnos la vida, tenías que ir en solitario, ni pensar en parar a fotografiar el paisaje porque podía causar un accidente.

Sabía que sería duro, tanto por la dureza del recorrido como por la soledad donde todo tipo de pensamientos aparecen en tu cabeza.

Llegó la hora, mi turno, me cogen me subo a la bici y zas! Vamos!!

Ahí si que mi corazón dio un vuelco, venga Lore me digo a mi misma, vamos a disfrutar del día…

Los primeros kilómetros

Empiezo a ritmo cómodo para ir cogiendo temperatura y enseguida veo a otros participantes que empiezan el sector de bici, hay que decir que esa parte de la sierra es muy bonita y entre eso y que está cortado al tráfico la carrera ayuda mucho a sólo pensar en sumar km, Me van adelantando esos hombres con sus cabras bien acoplados, muy concentrados, y aerodinámicos, yo me río pensando que yo y mi flaquita vamos bien así, que está claro que no es una bici de Contrareloj aerodinámica con lo que, por mejor que me intente acoplar a ella no puedo hacer más, voy con el pulso alto, pero sé que es hasta que me meta en situación.

Canencia

Viene el primer puerto, empiezo bien, subiendo a buen ritmo, siguen hombres adelantando, alguno que otro me da ánimos diciendo, vas muy bien, sigue así, alguno hasta me llama por mi nombre, la verdad que alegra ver caras conocidas aunque sea de pasada, esas palabras de ánimo me calman, y voy concentrada en ir cómoda, controlado las horas para ir tomando el sub9.

Ya casi al final del puerto me adelanta Maria, me pongo detrás de ella guardando la distancia y aprieto un poco para mantenerme a su ritmo, en eso coronamos el puerto, por fin el primer avituallamiento, ella lanza los envoltorios de geles y barritas y sin parar sigue el camino, yo me paro, repongo agua y sales y abro una barrita a la que le doy un bocado, me subo a la bici y mientras disfruto de la bajada intento ingerirla, en la bajada voy adelantando a bastante gente, adelanto a Maria, y le digo; ahora nos vemos en la subida.

Precioso puerto Canencia de igual si lo subes o bajas por cualquiera de sus vertientes.

Estaba disfrutando al máximo del momento.

Sin darme cuenta una curva y Morcuera, el segundo puerto.

Morcuera

Ahí estaban Gus, Lore y María esperando a que pasase, sorpresa de la buena al oírles gritar y verles!! Chute de energía extra, metros después cuando mi sonrisa aún se mantenía oigo a Manu, vamos Lore!! Que vas muy bien.. yeeee!! Manuuuu! De nuevo la sonrisa en la cara, voy llena de energía gracias ellos, subiendo, veo la fuente que me trae buenos recuerdos y aparece María de nuevo, me saluda y le digo; dale rubia que esto se te da bien, y en eso nos pasa Jene, y dice María esto se le da bien a ella, ¡Como va!

Se despide diciendo: ¡Nos vemos en la bajada!.

Me quedo manteniendo el ritmo, no quiero apretar aunque me sienta bien, queda mucho por delante y no quiero pasarme, me centro en los watios y a ritmo cómodo voy subiendo, me encanta esa sensación de libertad que hay cuando sabes que no va a pasar ningún coche y aunque voy pegada a la derecha se que no tengo que estar agudizando el oído ni pensando en no distanciarme de la línea blanca por si acaso.. se respira diferente, se huele diferente, disfrutando mucho ese gran puerto “Morcuera” dentro de esas buenas sensaciones, sin más, empiezo a sentirme “rara” miro los km y me digo uys!! Pero si me queda la vida!! intento quitar de mi cabeza esos pensamientos que me dicen que así no acabo, y empiezo a centrarme en las vistas y en lo bien que se disfruta el puerto sin coches y con tanta gente animando.

Poco a poco van sumándose los km intento tomar un gel y me dan arcadas, noto la tripa hinchada, eso tampoco ayuda a que mi cabeza calle, cuestión de pocos km de puerto de sentirme bien a encontrarme así, me voy repitiendo en el avituallamiento con tranquilidad a comer, y casi sin darme cuenta veo 2km a puerto! Buff subidón! Ya casi lo tienes Lore, dos de tres.

Avituallamiento, grandes esos voluntarios pendientes de dar bidones a todos para que no tengan que parar, yo como de costumbre, me hago a un lado y me paro tranquilamente, relleno bidones y me intento comer un plátano, si no soy capaz de comer no creo que sea capaz de acabar así que me obligo a comer.

Me subo a la bici y a disfrutar de la bajada, cierto es que bajar me encanta y mas si se que no hay coches, sigo el camino, pasamos por pueblos y sus calles llenas de gente animando, éramos pocas mujeres y cuando veían a una gritaban con más fuerza ¡vamos campeona!

Intento mantener buen ritmo, pero enseguida se inclina bastante y me pongo en modo subida, mirando los km y calculando lo que queda para coronar Cotos.

Calculé mal, me extraño no ver cartel de puerto pero creía que estaba ya subiéndolo, y cuando pensaba que me quedan 4km, aparece el cartel; 9km a puerto, y digo, ¡¡nooo!!

A dosificar Lore, me sentía floja de fuerzas, vuelvo a intentar comer un poco de barrita y pese a que son blanditas y nada empalagosas solo consigo comer ese bocado.

Pensando en comer en el avituallamiento porque una vez allí ya lo que queda son 100 con bajada, llano y repechos que te hacen un buen acumulado y mucho calor.

Veo que las fuerzas me faltan, tiro de totum, y a los 10’ de un gel, esta vez me lo tomo más despacio y parece que así entra bien, 6-4-2 cuando veo 2 me vuelve esa sensación de liberación y alegría, ya solo dos Lore, me digo, pasa un chico y me dice, vas muy bien sigue así, 2km y 10 para recuperar, y todo bajada.. me río y le digo hombre recuperar, recuperar, no se yo..

Coronado Cotos respiro fuerte, pongo plato y a llanear, con el pensamiento puesto en comer y coger fuerzas para lo que queda, a nivel dureza física quizás esos tres puertos iniciales sean lo más duro, pero a nivel mental lo que queda es peor.

Llega el avituallamiento y mientras decido con qué empezar a comer voy bebiendo agua fría que es lo que más me apetece, cojo una barrita y le doy un bocado, nada, demasiado seca y empalagosa, acabo tirando lo que me había metido en la boca, cojo un plátano y tranquilamente con calma me lo como mientras saco un sobre de Maurten y lo pongo en uno de los bidones, en el otro isotonico, mientras me voy mentalizando en seguir, ya preparada para ello, veo entrar a Ana, eyyy!!

Hablamos un poco y ella se pone a comer algo, y yo me subo a la bici y a continuar, viene lo que más me gusta, la bajada, esta ves la de Navacerrada que es bastante rápida, así que, a disfrutarla…

Los kilómetros clave

Me siento con ganas de afrontar esos km que quedan, una vez empieza el camino a combinar llano, repecho, llano, repecho aparece el calor infernal, y con el aire en contra (claro pocas veces lo he tenido de culo) aquí me habría encantado pero no, venia de cara.. luchando contra el aire y el calor para mantener un buen ritmo.

Sin más empiezo a notar gotas de sudor en la pierna, miro y veo que salía de la trenza, la aprieto y estaba empapada, sensación de que el aire no llega a llenar los pulmones, y sin más piel erizada, sensación de frío y un dolor de cabeza brutal y el cuello agarrotado, ¡Por dios! ¡¡¡Qué pasa Lorena!!! Me digo intentado analizar la situación.

Hago un pco de repaso a los síntomas intento calmarme y actuar con cabeza, me tomo un totum, y empiezo a beber isotonico sin medir el dosificar, pensando que hay un avituallamiento en unos km y si es necesario paro en un bar y compro agua, saco un gel y poco a poco me lo voy tomando intento continuar bajando el ritmo, en eso que oigo ehhhh y veo a Isa y a Juan saltando y gritándome, ¡¡vas muy bien!! Me pregunta por Marta, le digo que no lo sé.

La verdad que me extrañaba que no me hubiese adelantado ya, sigo como puedo, se que ahora es cabeza, cada vez que se inclinaba el camino mis piernas no iban y la cabeza me explotaba, mis pensamientos eran negativos y yo solo me repetía, mira lo que has hecho ya, estás distancias ya las has hecho un montón de veces y con puertos… ¿Qué pasa hoy Lore? Cierto es que nunca me había sentido así, con frío, dolor de cabeza y la tripa hinchada y con dolor encima de la bici.

Llega el avituallamiento, allí estaban Isa y Juan, Me pregunta Isa ¿Como estas? Tienes mala cara.. ¡¡Vas muy bien!! Come algo y verás como te encuentras mejor, lo intento, bebo mucha agua y mientras Isa me va diciendo; te he traído un gel de Maurten es como gelatina y entra muy bien, tómatelo luego.

Cojo bidones, me despido de ellos y sigo la marcha, el calor se hace insoportable pero cada vez falta menos y aunque ni el dolor de barriga ni el de cabeza han pasado me siento con ganas de continuar, por momentos mi cabeza solo me dice que no hay necesidad de sufrir así, que no es por las piernas, es por todo lo demás, pero a su vez mi corazón le dice, ya hemos hecho lo peor, sigue, aguanta un poco más que ya lo tienes Lore.

Entre mi lucha interna, el viento y los repechos, hacen difícil mantenerse positivo.

voy soltando algún que otro grito de rabia porque se que puedo y además, quiero hacerlo y me veo flojear.

Los infernales últimos km

Tengo una pequeña laguna de un buen tramo en el que solo estaba intentando avanzar con toda esa lucha interna y así sin más, veo que llega la rotonda que nos manda para Majadahonda, venga que ya lo tienes, me digo.

La verdad que estos últimos km se me estaban haciendo eternos.. eternos no… lo siguiente,

Entro en la rotonda y otra cara conocida, ¿Quieres agua? ¿Quieres algo? Y le digo que no con la cabeza sin parar, la verdad que no me esperaba en es ese punto encontrar a nadie.

Donde me encontraba era uno de los tramos que más me preocupaban, sabía que esa parte sería dura, pero no contaba con lo pasado, la cabeza iba loca pero las ganas de entrar en meta podían con ella.

Siguiente avituallamiento y último! Solo quedan 20km

Isa y Juan estaban allí de nuevo, me cuentan que no han visto a Marta, le digo que con lo mal que iba esos últimos km debería de haberme adelantado si o si,

Bebe agua que estás deshidratada, y digo si agua fría, es lo que más me apetece, tras beber me echo un bidón encima, el calor era insoportable, en ese momento llega Ana, veo que apenas para, cambia bidones y continúa el camino, también se la veía con ganas de acabar.

Me hago a la idea cojo bidón de Isotonico y otro de agua y a seguir..

Venga que ya lo tienes hecho, ¡Muy bien! Me dicen al despedirse y los voluntarios me gritan solo 20km y lo tienes ¡vamos!

Bueno eso es una buena noticia, encima de la bici me vuelvo a echar agua por la nuca, me tomo otro gel y en pocos km empiezo a encontrarme mejor,

Encontrar algo de sombra por pozuelo, se agradece mucho y saber que son los últimos km, anima mucho, rotonda aquí, rotonda allí y Casa de Campo…

Buff.. Aunque tenía aún 2km hasta meta entrar en Casa de Campo me hizo emocionarme, con un escalofrío que dejo mi piel erizada empiezo a dar pedales con una fuerza que no tenia hacía 50km atrás y cada vez oyendo más cerca ese final.. y así a lo lejos el arco de meta.. ánimos y gritos que volvían a erizar mi piel y zas!!

¡Crucé el arco!

La meta para mi, la T2 para todos esos Hombres y Mujeres que se enfrentaban al triatlón de larga distancia..

Una vez allí entro a dejar la bici me ponen la medalla de Finisher!!

Diana y Jessy que vinieron a abrazarme y felicitarme, enseguida preguntan por Marta, no sabemos nada, y yo les digo que no la he visto, también esta Ana y nos ponemos a contarnos un poco como ha ido y lo duro que se ha hecho por el calor.

Comida y bebida fresca que no tardo en coger, salgo para sentarme en un banco que había y saludar a quienes estaban por allí, intento comer pero sigo con el estómago raruno, aunque creo que si en vez de pasta hubiese sido una buena hamburguesa me la hubiese zampado..

En eso llega Marta, corriendo entro a verla, no trae buena cara, espero a que coja comida y comer con ella mientras nos contamos nuestra aventura.

❤️Me quedo con haber vencido esa lucha interna y a esos pensamientos.

❤️Me quedo con haber vivido esos preciosos puertos sin coches.

❤️Me quedo con haber participado en una prueba así y en solitario.

❤️Me quedo con cada segundo que he disfrutado encontrándome bien y cada segundo que he sufrido encontrándome mal.

❤️Me quedo con la alegría de ver a esos amigos animar y estar pendientes GRACIAS INFINITAS.

❤️Me quedo con las caras de sufrimiento de los hombres y mujeres que hicieron el triatlón de larga distancia “Sois de otro planeta”

AGRADECIMIENTOS

A Shockabssorber por la oportunidad de participar en el y esos tops de los que me he vuelto muy muy fan.

A José Acosta por su cuidada preparación (prometo ser más obediente la próxima vez)

A Alé Spain por equiparme tan bien para la ocasión.

GRACIAS

🚴‍♀️❤️Soy Mujer Ciclista ❤️🚴‍♀️

Rapha Women’s 100

La Rapha W100 By Canyon 2018

La Rapha Women’s es una salida que organiza Rapha en todo el mundo, donde la finalidad es unir a las máximas mujeres para que realicen 100km. 

Representada por Canyon, A los mandos Isabel Del Castillo, una mujer ciclista apasionada y enamorada de su trabajo.

Se planificaron 4 grupos con diferentes niveles para que todas las participantes disfrutasen del evento a su ritmo, con sus líderes encargadas de guiar al grupo.

Allí nos dimos cita 100 fantásticas mujeres, a la llegada saludos y abrazos ya que muchas no nos veíamos desde antes del verano, allí estábamos todas con una sonrisa enorme esperando para disfrutar del gran día.

Canyon mimándonos en todo momento, bolsa del corredor con detalles, café y fruta antes de la salida.

¿Que más se puede pedir?

Tras organizar los grupos, Verde, Rosa, Morado y Naranja, cada una con su pulsera, comienza la ruta.

Todo empieza muy bien. Buen ritmo y mucha sonrisa, felices de ver a tanta mujer en bici y con tan buen humor.

Poco a poco fuimos completando la etapa. Tenemos coche de apoyo por si sucede algo y fotógrafos para inmortalizar el bonito día de ciclismo femenino, así que, vamos muy contentas y tranquilas.

Pasan los kilómetros y entre alguna parada que otra para completamos la primera parte del recorrido, preciosas vistas que tiene el puerto elegido.

Un buen avituallamiento nos esperaba, en la bajada con refrescos, agua, fruta y barritas en una especie de porche a la sombra y con sitio para sentarse, estábamos en la gloria!

Entre risas y anécdotas vamos esperando a todas las chicas.

“Buena temperatura” y buena compañía.

Llega la hora de la vuelta, practicamente todo bajada y llano, algún repecho que otro para disfrutar.

Por fin llegamos al punto de salida y allí nos íbamos encontrando los grupos a medida que íbamos llegando, Contentas y felices, nos contábamos la aventura.

Canyon nos esperaba en el stand con un pequeño avituallamiento y con el olor de una paella que sabíamos íbamos a devorar, y así fue, entre cerveza, refrescos y paella, nos recuperamos muy rápido.

Continuamos la experiencia con convivencia y sorteo de regalitos.

Gracias a las marcas por apoyar así el ciclismo femenino, esa parte del ciclismo que es divertirse, convivir y rodar juntas viviendo esa pasión que nos mueve y nos une.

Gracias Rapha! Gracias Canyon!

Sin duda una experiencia para repetir.

¿Te apuntas a la próxima? 

🚴‍♀️❤️Soy Mujer Ciclista ❤️🚴‍♀️